pestki dyni

Daj warzyw wiecej do diety a owoce mozesz wywalic. Tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, tlusta ryba czasami. W drugim posiłku sam chleb z majonezem jesz? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:11:53

Mozesz dac wiecej tluszczu w zaloznieach np 1g/kg masy ciała. Zdodła tluszczu tak jak qazar napisal, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do pierwszego posilku daj troche białka jak Ci brakuje. I warzywa by sie przydały bo brak. Pieczywao waza zamine na co innego. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:14:41

Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki 7.00 Płatki owsiane 120g Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g Mleko 180ml Twaróg chudy 100g Banan 50g Kcal: 822 B-46 W-100 T-24 Makaron razowy 140g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 140g Brokuły 120g Kcal: 780, B-57 W-100 T-15 Makaron razowy/ kasza [...]

Nabial mozesz zastapic innym zrodlem bialka. Nie tylko oliwa. Pestki z dyni, orzechy wloskie, jaja, olej lniany, omega3. Poczytaj o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. Daj ok 1-1,5g/kg masy ciala tluszczu.

[...] biały 80 gram ryba, piers z kurczaka/indyka, wolowina zamiast twarogu po treningu + warzywa 6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 serek biały 100gram i coś do smaku + warzywa mleko 2% 200 ml. kefir zamiast mleka + pestki z dyni Podaj jeszcze ile wyszlo Ci kcal z obliczen oraz btw, bo to istotne. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-28 18:55:42

włacz do menu:oliwe,olej lnainy,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam siemie lniane poczytaj o tłuszczach dobry art. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 18:30:45

Tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, tlusta ryba czasami i ww proste lub caro po treningu mozesz dodac to diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-03 11:01:37

[...] żeby rzeźbić trzeba najpierw mieć w czym rzeźbić, czyli trzeba zrobić mase A CEL DIETY- PODOBNO DOBRA DIETA TO 50% SUKCESU na siłowni /// OJ WIĘCEJ :) za dużo białka , obciążasz nerki...jak robisz mase nie jest aż tyle potrzebne. zdrowe tłuszcze to np. tran , makrela , jajka (żółtka) , OLIWA Z OLIWEK EXTRA VIRGIN , orzechy włoskie , pestki z dyni

Platki owsiane gorskie gotowane na 250ml wody az wyschnie. Pozniej dodaje kefir lub maslanke naturalna, do tego np ananas lub banan, ser bialy, orzechy wloskie, pestki z dyni.

[...] jezeli zaprzestaniesz cwiczen rozwojowych w twoim wieku to bedziesz kaleka i wtedy ani ta silownia ani masa Ci w niczym nie pomoze bo i tak bedziesz p.i.z.d.e.u.s.z ;) do szkoly oliwe jajka rybe i pestki z dyni bez przesady.. co do tych jajek i ryby to nie chcial bym z toba w lawce siedziec Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2008-07-20 12:40:35

Zacznij od bilansu 0 jak jestes po redukcji i stopnowo dodawaj kalorie. Do posilkow dodaj warzywa i omega3, urozmaicaj. Oliwe z posilku przed treningiem mozesz dac do posilku 2. Ze slonecznikiem nie przesadzaj, lepiej daj orzechy wloskie lub pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-29 09:47:52

[...] wypiłem o 23 i pół godziny później poczułem senność. Położyłem się na chwilę do łóżka...i zasnąłem w ubraniu|-)%-). Tyle miałem z nauki. Jedz orzechy, ziarna słonecznika, pestki z dyni, suplementuj magnez, cynk, spaceruj codziennie lub ćwicz na siłowni, jedz warzywa lub owoce. Pamiętaj także o piciu większych ilości wody, tym bardziej jeśli [...]

Zamieniaj czasami ta kasze jeczmienna na inne zrodla ww zlozonych, daj warzywa do posilkow, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby.

Niestety nie są tanie. Dlatego jemy czasami a bazujemy na innych źródłach tłuszczów. Z tańszych na pewno wiórki kokosowe, pestki z dyni, olej kokosowy, oliwa, tłuszcze z mięs, jaj.

[...] z szynką z piersi z kurczaka 40g 13.05 - Orzechy włoskie - 100g + Carbo 500 ml + Jabłko lub Banan 15.30 - Ryż - 200g + Pierś z kurczaka gotowana 150g + Sałata + pestki z dyni 19.00 - Ryż brązowy 200g + Ryba Mintaj+cherbata 20.00 - 1 tabletka Vita-Min Multiple Sport + Chelea Mag B6 20.30 - Płatki kukurydziane 120 g na mleku 300 ml. + [...]

Za malo. Daj 1g/kg masy ciala i nie tylko z oliwy. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, jaja, olej lninay, tran. Chyba za duzo bialka masz, zmniejsz do 2g/kg masy ciała.

[...] łakomy ;) Ostatni posiłek około godziny 19-20. Na noc białko z kazeiną. Po drodze białko 2 razy dziennie między 2 i 3 oraz 4 i 5 posiłkiem 300ml mleka + 30g proszku. Do tego pestki słonecznika i dyni. Czasami mix jogurtowo-orzechowo-rodzynkowy. Tak więc jak widać reżimu żywieniowego zbytnio nie ma, ale póki co dobrze to na mnie działało. [...]

PO POPRAWIE: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż biały 100g banan 150g orzechy włoskie 25g 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 panga 150g [...]

O POPRAWIE: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g jaja 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g warzywa 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki ryba nie panga 32/52/16 5 [...]

A jaką polecacie mieszankę? Może coś takiego: rodzynki, orzechy włoskie, słonecznik, pestki z dyni i?? jakie owoce, świeże czy suszone? I może trochę glukozy? albo carbo